赤ちゃんを産んでも妊娠前から5kg～10kgほど体重が増えちゃったという人も多いですよね。
早く元の身体に戻さなきゃ、と焦っているママも多いんじゃないでしょうか。
そんなママにおすすめの産後ダイエットが骨盤スクワットなんですよ。
産後は骨盤のゆがみが原因で太ってしまうことも…
産後太りをしてしまうママは少なくないですよね。
その理由は基礎代謝が低下する、妊娠中のホルモンバランスの乱れによる脂肪の蓄積などがありますが、骨盤のゆがみも原因の1つなんですよ。
出産は『鼻からスイカを出す感じ』なんて例えられますが、赤ちゃんが産道をスムーズに通れるように、出産が近くなると骨盤が開いてくるんです。
そのため出産直後は骨盤が開いたままで、そこから徐々に半年くらいかかって元の状態に戻っていくんですよ。
骨盤が元に戻る時の身体の使い方によっては左右対称に戻らずに、ゆがんでしまうことも…
骨盤がゆがんでしまうとエネルギーが消費しづらくなって、基礎代謝も低下しちゃうので太りやすい体質になっちゃうんです。
骨盤が開いたままだと、いくらダイエットしても元の体型には戻らないってことなんですね。
骨盤のゆがみも解消！産後ダイエットになる骨盤スクワット
産後ダイエットをするといっても、生まれたばかりの赤ちゃんを放っておいてウォーキングなんてことはできませんよね。
そんな時には自宅で簡単にできちゃう骨盤スクワットがおすすめなんですよ。
1日1回、たった3分程度でできますから、これくらいなら赤ちゃんを見ながらもできますからね。
ちょっとやり方を見ていきましょう。
- 背筋を伸ばして立って足を肩幅に開き、つま先はできるだけ外側を向けます
- ゆっくりと15秒から45秒くらいかけて腰を落とせるところまで落とします
- また15秒くらいかけてゆっくりと元に戻します
これを繰り返すだけです。
ただこの時、体重はお尻のほうにかけて、膝のほうにはかけないようにします。
骨盤スクワットは産後いつから始めるべき！？
では骨盤スクワットはいつから始めればいいんだろうと思うでしょう。
産後の体調は個人差もありますから基本的には体調を見ながら、ということになりますが、1ヶ月検診で問題がなかったら始めるのがいいですね。
基本的に毎日少しでも続けるのが望ましいですが、産後は育児疲れも出てきますから、その日の体調を見ながらでもいいですよ。
目安としては1ヶ月くらい続けると徐々に効果がでてきます。
もちろんダイエットの目的もありますが、骨盤スクワットは骨盤を元に戻す、体型を戻すという意味合いもありますから、仮に体重に大きな変化がなくても続けていきましょうね。
