妊娠出産を経て体型が崩れてしまう人は多いですよね。
だからこそ産後にはダイエットをしたいと考えるのですが、慣れない育児と両立するのは大変なことでしょう。
そこで最近注目されているのが、母乳ダイエットです。
母乳ダイエットってなに？
ではそもそも母乳ダイエットとは何か、解説していきましょう。
赤ちゃんの食事となるのが母乳やミルクですよね。
この母乳を赤ちゃんにあげるというのは、実はかなりエネルギーを使うことなんです。
赤ちゃんの成長に必要な栄養素やカロリーが含まれているからで、1回の授乳につき数百カロリーを消費するそうです。
だいたいですが、1時間ランニングをしたのと同程度のカロリー消費が見込めます。
このカロリー消費を上手に利用するのが、母乳ダイエットですね。
母乳ダイエットは誰でも効果があるの？
では母乳ダイエットは誰でも効果が期待できるんでしょうか。
結論からお伝えすると、やはり個人差が出てしまいます。
そもそもの話、ママによって母乳が出やすい出にくいという問題もありますよね。
実際にアンケート調査を行ったところ、母乳ダイエットで痩せたという人は全体の約1割程度だったそうです。
4割ほどの人は体重が戻らないと回答しています。
つまり誰でも効果が期待できるわけではなさそうですね。
母乳ダイエットを成功させるにはどんなコツがある？
母乳ダイエットは個人的な体質などにも関係します。
ですので体重が減ったらラッキー、程度に考えておくといいかもしれません。
それでもコツになる部分があるので紹介してみます。
★授乳の間隔は一定にキープ
★食事はどか食いをするのではなく少量の食事で回数を増やす
★炭水化物は抜いちゃダメ
★ストレスをためすぎないようにする
以上がポイントになります。
母乳ダイエットを成功させる食生活について
では最後に母乳ダイエットをする時の食事について考えましょう。
母乳は血液から作られるものですので、ママの食生活とは切っても切れない関係にあるんですね。
そこでどんな食生活が良いのかを考えてみましょう。
★洋食よりは和食を中心にする
★低脂肪高タンパクな豆腐や鶏肉がおすすめ
★葉酸が豊富な食事をとろう
★鉄分とカルシウムも不足しがちなので食事で補う
以上です。
和食を進めるのは、脂肪分が低いメニューが多いからですね。
脂肪分が多い食事は乳腺炎という病気の原因になるリスクがあるからです。
母乳ダイエットを成功させる食生活についてでした。
母乳を赤ちゃんにあげることは、ママにとってもエネルギーを使います。
1時間のランニングと同程度のカロリーを消費をするとのことなので、食事にも気をつけると母乳ダイエットも成功しやすくなるでしょう。
