腰痛で悩んでいる妊婦さんもいるんじゃないでしょうか。
というかほとんどの妊婦さんが腰痛を発症する傾向にあるんですよ。
ここでは腰痛に悩む妊婦さんにおすすめのストレッチを紹介しますので参考にしてみてくださいね。
妊婦はなぜ腰痛になる！？
妊婦さんの悩みの1つに腰痛があるんです。
なぜ妊婦になると腰痛が酷くなるのか、その時期によっていろいろ原因があるんですよ。
なんとなくお腹が大きくなったら腰痛が発症すると思いがちですが、妊娠初期でも腰痛になる人は少なくないんです。
★初期から後期…ホルモンの分泌により骨盤の靭帯が緩んで腰に負担がかかる
★初期から後期…体重増加による腰痛
★中期から後期…お腹が膨らんで重心が変わるため腰に負担がかかる
★後期…子宮が大きくなって腹筋が弱まり体幹の肌肉が引き延ばされる
このようにいろいろな理由で腰痛になっちゃうんです。
仕方がない事とはいっても、辛いですよね。
妊婦の腰痛を緩和するおすすめストレッチ
妊婦の腰痛は身体の変化によるものが多いので、治療で治るものではありません。
かといって自己判断で湿布を貼ってもいけませんからね。
完全に治ることは少ないですけど、腰痛を緩和するストレッチもありますから、試してみてくださいね。
猫のポーズ
猫のポーズはお腹に負担がかからないので、お腹が大きくなった妊娠後期でもできますよ。
また便秘解消にもつながるので、便秘で悩まされている妊婦さんも試してみてくださいね。
- 四つん這いになって、両手・両膝は肩幅の広さにします
- 息を吐きながらおへそを見るように背中を丸めます
- ゆっくりと深呼吸をしながら頭を持ち上げ背中をそります
- この動作を2回から3回繰り返します
ツイストストレッチ
腰のツイストストレッチは、骨盤周りに効果が期待できます。
これは妊娠初期から出産後までできる方法ですので、習慣のようにやるといいですね。
- あおむけで膝を軽く立て、両手は広げます
- 両膝をつけたまま足を右側に倒します
- 2の時は上半身は動かないようにします
- 足を元の位置に戻して、今度は足を左側に倒します
- この動作を2回から3回繰り返します
腰回しストレッチ
腰回しストレッチは、家事の合間やテレビを見ながらでも簡単にできるストレッチですので、試してみましょう。
- 足を肩幅に広げて立ちます
- 手を腰に当て、骨盤の向きを正面にしたまま左回りに5回水平に腰を回します
- 今度は逆の右回りで腰を回します
椅子のストレッチ
椅子のストレッチは仕事の合間などにも椅子を使ってできるストレッチです。
ただ椅子が軽いと傾いてしまうこともあるので、だれかに座ってもらうといいですね。
- 足を肩幅に広げて立ち、椅子の背もたれをつかみます
- 肩が椅子の背もたれと同じ高さになるまで腕を伸ばして頭を下げます
- 背もたれから自分のお尻あたりまで一直線になっている状態にし、息を吐きながら背筋を伸ばします
- この動作を2回から3回繰り返します
このようなストレッチをすることで腰痛をやわらげることができるのでぜひやってみてください。
くれぐれも無理はしないようにゆっくりやりましょう。
