妊婦健診の時に医師から「体重管理に気をつけてね」と言われたら、体重が増えないようにダイエットをする必要があります。
ただ妊娠中にはどんなダイエットが最適か迷いますよね。
そこで妊婦さんにぴったりなダイエット方法を集めてみました。
妊婦でもできるダイエット方法とは？
妊婦さんでもできるダイエット方法は、大きく以下の3種類に分けられます。
★食生活からアプローチするダイエット方法
★運動を取り入れたダイエット方法
★メンタルからアプローチするダイエット方法
どれも妊婦さんの体調を考えたものだからですから無理なく続けられるでしょう。
ここからはそれぞれのダイエット方法を詳しくお伝えしていきますね。
食生活からアプローチするダイエット方法
食生活を見直すダイエット方法は、妊婦さんに必要な栄養素をきちんと摂りながら体重を落とせます。
和食中心ダイエット
イチバン簡単なダイエット方法として、日々の食事を和食にするというものがあるでしょう。
一汁一菜を基本とすればバランス良く栄養を摂れますし、食べる量を減らさなくても良いから無理なく続けられますよ。
しらたきご飯ダイエット
白米に細切れのしらたきを混ぜて炊くだけで、カロリーを抑えられる手軽なダイエット方法です。
和食ダイエットとプラスすれば、1日の総摂取カロリーを少なくできます。
揚げ物制限ダイエット
いくら和食中心の生活を心掛けていても、油っぽいものばかりを食べていては意味がありませんよね。
天ぷらなどの揚げ物は食べてはいけないわけではないけれど、食べる量を考えると良いでしょう。
ヘルシーおやつダイエット
妊娠中は小腹が空いてしまいやすく、ついついお菓子に手が伸びてしまいがちですよね。
でもここはグッと我慢しましょう。
どうしても何か食べたい時は、アーモンドなどのナッツ類やゼリーなどのヘルシーなおやつがオススメです。
運動を取り入れたダイエット方法
妊婦さんはハードな運動こそできないものの、身体に負担のかからない程度の運動はダイエットだけでなく心のリフレッシュにも繋がります。
ウォーキングダイエット
道具を用意する必要が無いイチバン簡単なダイエット方法です。
外を歩くのが難しい時は、家の中で足踏みをするだけでもカロリーを消費できますよ。
マタニティスイミングダイエット
水中で身体を動かすのは、体重の減少と共にむくみの解消や痛みの緩和にも繋がるでしょう。
マタニティスイミングは身体に水圧がかかるので、医師に相談した上で許可が下りた場合にのみ行ってくださいね。
・メンタルからアプローチするダイエット方法
メンタルに働きかけるダイエット方法は、直接的な効果はないけれどモチベーションアップにかなり有効なんです。
なので他のダイエット方法と併用すれば、効率良く体重を落とせますよ。
レコーディングダイエット
食べた物や体重の変化を書き出すだけの手軽なダイエット方法です。
食事の内容や今の体重が見えるから、意識的に体重コントロールができるようになります。
妊婦さんにとって体重管理はとても大切ですが、無理なダイエットはお腹の赤ちゃんにも影響を与えてしまいます。
なので医師から注意されていない時は、体重の増加を気にし過ぎてはいけませんよ。
もしも医師からダイエットした方がいいと言われた妊婦さんは、自分に合ったダイエット方法を試してみましょう。
