妊婦さんの悩みの1つにむくみが挙げられます。
特に立ち仕事やデスクワークなどで同じ姿勢をとり続ける機会の多い妊婦さんに多く、妊娠中期くらいから悩み始めるでしょう。
気になるむくみの解消法を知っておけば、快適なマタニティライフを送れますよ。
・むくみ解消法とは？
皮下組織に水分が溜まりパンパンに腫れてしまうむくみは、赤ちゃんに届ける血液の量が増加する妊婦さんに起こりやすいトラブルの1つですね。
むくみによる不快感を解消する方法にはどのようなものがあるのでしょうか。
足を高い位置に上げる
就寝時やリラックスタイムに、20センチ程度の高さがあるクッションなどの上に足を置いてみてください。
血液が上半身へ流れやすくなるから、むくみも解消されますよ。
仰向けの状態で、両手両足を上に向かってパタパタと降るのも効果的です。
足を温める
足元の冷えは血管の収縮や血の流れを悪くして、むくみを生じさせます。
冬場だけでなく夏のクーラーでも冷えやすい部分なので、靴下を履いたりホッカイロを使うなどで足を温めましょうね。
フットバスなど家でできる方法を試してみてください。
マッサージ
マッサージは血行を促進してむくみを解消してくれます。
特に血流が良くなっている入浴後は、足のマッサージに最適です。
お腹が大きくなってくると自分でマッサージするのが難しくなるため、そんな時はパートナーにお願いしてみるのも良いでしょう。
スキンシップは2人の愛を深めるだけでなくストレス解消にも効果的なので、むくみの解消と一緒にリラックス効果も期待できるのです。
ウォーキング
ウォーキングをして足を使えば、滞りがちな血液の流れを改善できます。
ひざを伸ばしてかかとから地面に付くように意識すれば、ふくらはぎのポンプ機能が働いてむくみや足のだるさを解消できるでしょう。
ストレス発散にも繋がるから、体調が良い日には積極的に歩くと良いですよ。
食事に気を付ける
必要以上の塩分摂取はむくみの原因となるため、なるべく塩分を摂り過ぎない生活を心掛けましょう。
逆に以下の食べ物に含まれるカリウムには、余分なナトリウムを身体の外に出してくれる効果があります。
★アボカド
★納豆
★バナナ
★トマト
★海藻類
★ナッツ類
むくみに悩んでいる妊婦さんは、これらの食べ物を積極的に摂ってみてくださいね。
妊娠中期から妊娠後期の妊婦さんは、むくみが解消できずに悩むことが多くなるかもしれません。
むくみが出るきっかけをチェックしておくと、ぴったりな解消法を見つけやすいのでオススメですよ。
食事や運動などに気を使っていくつかの解消法を試していけば、むくみによる不快感が少しずつ解消されていくでしょう。
