妊娠を経て出産をしたママが気になるのが、体型の変化ですよね。
赤ちゃんがお腹にいたのですから、体型が崩れてしまっても当然です。
そこで今回は産後ダイエットの効果的な方法をいくつか紹介してみます。
産後ダイエットはいつやるのがいいの？
最近はスタイルの良い女性が多いこともあって、産後に崩れてしまった体型を元通りにしたいと考える人も少なくありませんよね。
ですが妊娠によって女性の体に大きな変化が起こっているため、出産後にすぐダイエットするのはよくありません。
出産後の6週間～8週間の間は産褥期とも言われていて、この時期は体を休めるのを最優先にしましょう。
何故なら妊娠や出産を経て起こった体の変化を、元に戻している時期だからです。
そのため産後ダイエットに最適なのは、出産後2ヶ月～6ヶ月程度だとされます。
効果的な産後ダイエットの方法は？
産後ダイエットは、実は日常的なダイエットとは違う部分があります。
★食事制限
★有酸素運動
一般的にダイエットと言えば、この2点を行っていきますよね。
産後ダイエットでは、食事制限をするのは良くありません。
何故なら今度は授乳期といって赤ちゃんを育てるための栄養が必要ですし、育児生活を乗り切るために体力もつけないといけないからですね。
では具体的な方法を紹介してみます。
ゆるめの糖質制限をしよう
産後ダイエットで食事制限をする場合は、極端に食事量を減らせません。
そこでなるべく低糖質な食材を選んで食べるといいですね。
体に必要な栄養素やエネルギーはとりつつも、糖質を減らすことで脂肪を減らせるのでおすすめですよ。
★白米ではなく玄米や雑穀米
★お肉を食べる時は塩コショウのみ
★炭水化物を減らして野菜や魚、大豆製品を多めにする
★産後は便秘になりやすいので食物繊維や乳酸菌をとる
★甘いものを食べたい時はフルーツで
★1日2リットルを目安で水分補給しよう
食事制限をする時は以上の点に注意してくださいね。
運動による産後ダイエットを知ろう
産後ダイエットでは運動することも大事ですよね。
赤ちゃんを育てていくのには、体力もかなり必要になってきます。
ですので体力をつけるためにも、定期的な運動がおすすめです。
★産褥期には産褥体操をしよう
★母乳ダイエットも検討してみよう
★散歩をしよう
★家で手軽にできるエクササイズをしよう
★財布に余裕があるなら赤ちゃん同伴のエクササイズに参加しよう
以上が運動による産後ダイエットの方法です。
くれぐれも体に無理がないように気をつけてくださいね。
産後太りに効果的なダイエット方法についてでした。
産後は体型が崩れやすいですが、妊娠や出産を経て女性の体も疲れています。
そのため産前にしていたダイエットと同じと考えてはいけません。
無理に食事制限や運動をするのではなく、できる範囲で継続してみるといいですよ。
